# Dormir bien después del ejercicio: consejos de expertos para un sueño reparador

Introducción

El ejercicio regular es fundamental para mantener una buena salud, pero hacer ejercicio cerca de la hora de dormir puede afectar negativamente la calidad del sueño. Según fuentes como la Academia Americana de Medicina del Sueño, practicar ejercicio de manera habitual es una de las herramientas más eficaces para mantener una buena higiene del sueño, siempre y cuando se realice en el momento adecuado.

El impacto del ejercicio en el sueño

Estudios poblacionales masivos han demostrado que quienes hacen deporte duermen mejor que las personas sedentarias. Sin embargo, es crucial dejar un intervalo de tiempo adecuado entre el ejercicio y la hora de dormir. Si se acaba de hacer deporte a las nueve de la noche y se quiere dormir a las diez y media, el sistema nervioso estará muy estimulado, lo que impedirá al organismo secretar melatonina y bajar la temperatura corporal, esenciales para conciliar el sueño.

Consejos de expertos

Alfredo Rodríguez Muñoz, catedrático de Psicología, recomienda no practicar ejercicio tres horas antes de irse a dormir. La mejor opción es hacer ejercicio a primera hora de la mañana o a primera hora de la tarde, manteniendo así los beneficios en el descanso sin sacrificar las horas de sueño. Además, se debe considerar la intensidad del ejercicio, ya que cruzar la barrera de los 90 minutos de ejercicio intenso por la noche se asocia directamente con una mala calidad del descanso.

Conclusión

En resumen, para dormir bien después del ejercicio, es fundamental encontrar el equilibrio adecuado entre la actividad física y el descanso. Siguiendo los consejos de los expertos y siendo conscientes de cómo el ejercicio puede afectar nuestro sueño, podemos maximizar los beneficios del deporte para nuestra salud general, incluyendo un sueño reparador y de calidad.

🤖 Este artículo fue creado con ayuda de inteligencia artificial y revisado por un periodista.

Fuente: www.xataka.com