Si te despiertas cansado de forma habitual, tu descanso está fragmentado. La buena noticia es que la ciencia sabe cómo arreglarlo

Descubriendo el Secreto detrás del Cansancio Matutino

Despertarse cansado de forma habitual no es solo un problema de comodidad, sino que puede ser un indicador de un problema subyacente en la calidad del sueño. Según fuentes, la ciencia ha identificado que el descanso real no se mide solo por la cantidad de horas dormidas, sino por la calidad del sueño y cómo se distribuye el tiempo en cada una de las fases del sueño.

La Fragmentación del Sueño

El sueño no es un estado lineal, sino que se compone de fases ligeras, profundas y la fase REM, donde se producen los sueños. La fase del sueño profundo es la encargada de la restauración física y del sistema inmunitario. Cuando este ciclo se rompe repetidamente durante la noche, se conoce como sueño fragmentado, lo que puede llevar a una merma de la cognición y un aumento de la fatiga, independientemente de las horas dormidas.

Causas y Soluciones

Entre las causas médicas que pueden estar detrás de la fatiga matutina se encuentran la apnea del sueño y el insomnio mantenido. La apnea del sueño provoca microdespertares que impiden alcanzar el sueño profundo, mientras que el insomnio puede manifestarse con despertares precoces o interrupciones constantes. Sin embargo, hay consejos que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, como alejarse de las pantallas antes de dormir, tener una cena ligera y evitar el consumo de cafeína y alcohol por la tarde o noche.

Consejos para un Mejor Descanso

Además de evitar las pantallas y la cafeína, es importante crear un ambiente propicio para el sueño, como tener un colchón adecuado, una temperatura confortable y minimizar el ruido. El ejercicio realizado varias horas antes de dormir también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Según reporta José A. Lizana en Xataka, con estos consejos y siendo conscientes de las causas subyacentes, es posible mejorar la calidad del descanso y despertar con más energía y vitalidad.

🤖 Este artículo fue creado con ayuda de inteligencia artificial y revisado por un periodista.

Fuente: www.xataka.com