Un experto del sueño ha aclarado cómo debemos atajar el insomnio: “Si sigues despierto veinte minutos después de acostarte, levántate”

Superar el Insomnio: La Regla de los 20 Minutos

El insomnio es un problema común que afecta a muchas personas, causando ansiedad y frustración. Sin embargo, según expertos en el sueño, hay una simple regla que puede ayudar a superar este problema: la “regla de los 20 minutos”. Esta práctica, respaldada por la ciencia, sugiere que si una persona sigue despierta veinte minutos después de acostarse, debe levantarse y realizar una actividad relajante hasta que sienta sueño.

El Funcionamiento de la Regla

El cerebro humano es un optimizador de patrones ambientales, y cuando una persona sana se acuesta, el sistema nervioso central interpreta el estímulo físico del colchón, la almohada y la oscuridad como una señal para iniciar una transición hacia el sueño. Sin embargo, si se pasa mucho tiempo despierto en la cama experimentando ansiedad o pensamientos recurrentes, el patrón se corrompe, y el cerebro asocia la cama con frustración en lugar de sueño.

Pasos para Seguir la Regla

Para seguir la regla de los 20 minutos, es importante levantarse y realizar una actividad relajante, como leer un libro, hacer ejercicios de respiración o pasatiempos mecánicos, sin encender luces brillantes ni mirar pantallas. Lo ideal es regresar a la cama única y exclusivamente cuando se vuelva a sentir el sueño, para intentar dormir nuevamente. Esta práctica está respaldada por expertos como el Dr. Matthew Walker, catedrático de neurociencia y psicología en la Universidad de California, Berkeley, y director del Center for Human Sleep Science.

Conclusión

La regla de los 20 minutos es una estrategia simple y efectiva para superar el insomnio, basada en la ciencia y respaldada por expertos. Al levantarse y realizar actividades relajantes cuando se está despierto en la cama, se puede romper el patrón de asociación negativa y mejorar la calidad del sueño. Es importante recordar que la cama debe asociarse con el sueño, y no con la ansiedad o la frustración. Siguiendo esta regla, se puede mejorar la calidad de vida y reducir los efectos negativos del insomnio.

🤖 Este artículo fue creado con ayuda de inteligencia artificial y revisado por un periodista.

Fuente: www.xataka.com